Geen excuus, begin thús!

Geen mooier geschenk dan gezondheid!
Spread the sweat!

Het starten van een sportroutine kan een uitdaging lijken, vooral als je nog niet actief bezig bent met sporten. Veel mensen voelen zich overweldigd door de gedachte aan de sportschool, de overvloed aan informatie en de eindeloze mogelijkheden. Maar goed nieuws: je hoeft niet naar de sportschool om aan je gezondheid te werken. Je kunt gewoon thuis beginnen met sporten, zonder dure apparatuur of abonnementen. Dit artikel helpt je op weg, zodat je eenvoudig en zonder excuus aan je sportreis kunt beginnen.

 Is de stap naar een sportschool geen drempel, maar een berg?

Voor veel mensen voelt de stap naar de sportschool groot aan. Misschien zie je op tegen de omgeving, waar iedereen lijkt te weten wat ze doen. Of je hebt het gevoel dat je eerst alles over trainingen en voeding moet weten voordat je kunt starten. Dit gevoel van overweldiging is begrijpelijk, maar het mag je niet tegenhouden om actie te ondernemen.

Daarnaast is het makkelijk om jezelf wijs te maken dat er geen tijd of energie is om te beginnen met sporten. Maar de waarheid is dat je gezondheid jouw verantwoordelijkheid is. Je kunt blijven uitstellen of excuses bedenken, maar uiteindelijk is zwakte een keuze, geen excuus. Gelukkig hoef je geen uren per dag in de sportschool te staan om resultaat te boeken. Sterker nog, je kunt vandaag nog thuis beginnen, in je eigen vertrouwde omgeving.

 Beginnen met thuis sporten zonder apparatuur

Je hebt geen dure fitnessapparaten of lidmaatschap van een sportschool nodig om in vorm te komen. Met lichaamsgewichtoefeningen kun je je hele lichaam trainen en kracht opbouwen. Hier zijn een aantal eenvoudige oefeningen om thuis mee te beginnen:

  • Push-ups

    Push-ups zijn een geweldige oefening om je borst, schouders en triceps te trainen. Ze versterken daarnaast je core en verbeteren je houding. Begin op je knieën als de standaard push-up te zwaar is, en werk langzaam toe naar volledige push-ups. Als ook dat voor nu nog te uitdagend is, kun je je handen op een verhoging plaatsen; hoe hoger, hoe lichter.
  • Wall sits

    Wall sits zijn een effectieve oefening voor je benen en billen. Ze versterken je onderlichaam en helpen je stabiliteit te verbeteren. Je gaat met de rug tegen de muur aanzitten en houdt je benen in een hoek van 90°, terwijl je je armen eveneens tegen de muur aanhoudt. Houd deze positie zo lang mogelijk vast en probeer je tijd per keer te verlengen.
  • Plank

    De plank is een uitstekende oefening voor je core en helpt je hele lichaam te stabiliseren. Begin met 20 seconden en probeer geleidelijk aan de tijd te verlengen. Je zult merken dat je core sterker wordt en je houding verbetert.
  • Traplopen

    Dit klinkt misschien als een gekke suggestie, maar het is een zéér effectief middel om zowel je conditie als spieruithoudingsvermogen te trainen. Zet een timer op 5 minuten en ga zo vaak mogelijk op en neer. Je zal merken dat je ademhaling in het begin flink omhoog schiet en je benen goed verzuren. Je kan dit uitbreiden door wekelijks een minuut toe te voegen. Vanaf de 10 minuten raad ik aan om gewicht toe te voegen; ofwel door een gevulde rugzak te dragen, of onze Naudiz – Aqua Powerbag.
 Wandelen: iedere stap is een stap in de goede richting

Als krachttraining je te zwaar lijkt om mee te beginnen, is wandelen een uitstekend alternatief. Wandelen is een van de eenvoudigste manieren om in beweging te komen en is perfect voor beginners. Je kunt het gemakkelijk inpassen in je dagelijkse routine. Plan een dagelijkse wandeling van 15 tot 30 minuten, en probeer geleidelijk de afstand te vergroten.

Neem vaker de trap in plaats van de lift, of ga een extra blokje om tijdens de lunchpauze. Elke stap die je zet, draagt bij aan een actievere levensstijl. Wandelen is een laagdrempelige manier om te beginnen met sporten, en het kan al snel leiden tot merkbare verbeteringen in je conditie en energie.

Zo kort dat je écht geen excuus hebt

Als je wandelen te tijdsrovend vindt en snel resultaat wilt boeken, dan is Tabata misschien wel de perfecte oplossing voor jou. Het is een supersnelle en eenvoudige trainingsmethode die je in slechts 4 minuten kunt doen, maar toch grote resultaten oplevert. Tabata is wetenschappelijk bewezen effectief en bestaat uit korte, intensieve intervallen: je gaat 20 seconden voluit, gevolgd door 10 seconden rust en dat herhaal je 8 keer. Het lijkt weinig, maar het werkt echt! Met Tabata verbeter je je conditie, bouw je kracht op en verbrand je vet – het is bijna te mooi om waar te zijn, totdat je ervaart hoe heftig het is. Het werkt het beste met een ‘grote’ oefening, zoals bijvoorbeeld burpees, of gesprongen squats. Ook kun je het gebruiken voor de zogeheten isometrische oefeningen – dit houdt simpelweg in dat je een positie vasthoudt – zoals wall sits en plank variaties.

 Hoe houd je sporten thuis vol?

De grootste uitdaging van thuis sporten is consistentie. Het kan verleidelijk zijn om te stoppen zodra je de eerste resultaten ziet of wanneer je even geen zin hebt. Hier zijn enkele tips om je gemotiveerd te houden:

  • Stel realistische doelen: Begin met kleine, haalbare doelen, zoals tien minuten per dag bewegen. Naarmate je vooruitgang boekt, kun je je doelen uitbreiden.
  • Maak een schema: Plan je workouts in je agenda alsof het afspraken zijn. Door het plannen van je training wordt het een vast onderdeel van je dag.
  • Houd je voortgang bij: Noteer je voortgang in een dagboek of gebruik een fitness-app. Het zien van je vooruitgang werkt motiverend en helpt je om vol te houden.
  • Blijf positief: Het is normaal om ups en downs te hebben. Geef niet op als je een keer een training mist. Begin gewoon de volgende dag opnieuw.
 Zwakte is geen excuus, maar een keuze

Het is belangrijk om te beseffen dat je gezondheid volledig in jouw handen ligt. Als je geen actie onderneemt, kies je ervoor om stil te blijven staan. Natuurlijk zijn er altijd redenen te bedenken om niet te sporten – je hebt een drukke dag gehad, je bent moe, of je weet niet waar je moet beginnen. Maar zwakte is geen excuus; het is een keuze. Door te beginnen met bewegen, al is het maar tien minuten per dag, maak je een krachtige keuze voor jezelf en je gezondheid.

Dus geen gemauw; gas erop en gauw!

Volg ons ook via onderstaande kanalen!