Bereken je 1RM, caloriebehoefte, macro’s, BMI, vetpercentage en lean body mass met praktische calculators die zijn
gemaakt voor sporters die serieus trainen.
De tools geven je geen eindantwoord, maar een sterk startpunt. Combineer de uitkomsten met je training, herstel,
voeding, lichaamsgewicht en progressie over langere tijd.
1RM Calculator
Bereken je geschatte one rep max op basis van gewicht en herhalingen. Inclusief trainingspercentages,
vergelijking van methodes en praktische interpretatie voor squat, bench press en deadlift.
- Geschatte 1RM
- Trainingspercentages
- Epley, Mayhew en Wathen
Calorie Calculator
Bereken je BMR, TDEE en caloriebehoefte voor onderhoud, cutten of bulken. De calculator rekent ook je macro’s
uit en geeft een voorbeeld dagmenu op basis van je gekozen voedingsstijl.
- BMR en TDEE
- Calorieën voor cutten en bulken
- Macro’s en voedingsstijl
Vetpercentage Calculator
Bereken je BMI, vetpercentage, vetmassa en lean body mass met meetlint of huidplooimeter. Inclusief
meetpunt-uitleg, BMI-chart, vetpercentage interpretatie en metabolische leeftijd indicatie.
- BMI en vetpercentage
- Lean body mass en vetmassa
- Meetlint of huidplooimeter
Waarom deze tools gebruiken?
Goede training draait niet alleen om hard werken, maar ook om meten, bijsturen en begrijpen wat je doet. Met een
1RM Calculator kun je je krachttraining beter doseren. Met een Calorie Calculator krijg je grip op je
energie-inname. Met een Vetpercentage Calculator zie je meer dan alleen het getal op de weegschaal.
Samen geven deze tools een completer beeld van je progressie: hoeveel kracht je kunt leveren, hoeveel energie je
nodig hebt en hoe je lichaamssamenstelling zich ontwikkelt.
Gebruik de uitkomsten als startpunt
Elke calculator werkt met formules en schattingen. Gebruik de resultaten daarom als praktische richtlijn en
combineer ze met je eigen data: training, lichaamsgewicht, herstel, foto’s, voeding en prestaties.
Een praktische volgorde
1. Start met je lichaamssamenstelling
Gebruik de Vetpercentage Calculator om je BMI, vetpercentage, vetmassa en lean body mass te bepalen. Zo weet je
beter of je vooral wilt cutten, bulken, onderhouden of je lichaamssamenstelling wilt verbeteren.
2. Bereken je caloriebehoefte
Gebruik daarna de Calorie Calculator om je BMR, TDEE, caloriebehoefte en macro’s te berekenen. Kies een doel dat
past bij je lichaamssamenstelling en trainingsfase.
3. Koppel voeding aan krachtprogressie
Gebruik de 1RM Calculator om je krachttraining beter te sturen. Je kunt trainingspercentages gebruiken voor zware
singles, werksets, techniekwerk of progressieve overload.
Veelgestelde vragen over de Progressie Tools
Zijn de calculators exact?
Nee. Elke calculator gebruikt formules en schattingen. De waarde zit vooral in het consequent gebruiken van
dezelfde tool en het volgen van trends over tijd.
Welke tool moet ik als eerste gebruiken?
Begin met je doel. Wil je je training sturen, gebruik dan de 1RM Calculator. Wil je je voeding bepalen, gebruik
dan de Calorie Calculator. Wil je je lichaamsbouw beter begrijpen, gebruik dan de Vetpercentage Calculator.
Kan ik de tools combineren?
Ja. Dat is juist de kracht van deze pagina. Je kunt je lichaamssamenstelling meten, je caloriebehoefte bepalen
en je krachttraining doseren op basis van je 1RM.
Zijn deze tools geschikt voor krachtsporters?
Ja. De tools zijn gemaakt met krachttraining, voeding, progressie en lichaamssamenstelling in gedachten. Ze zijn
bruikbaar voor home gyms, krachtsporters, powerlifters, strongman-training en algemene fitness.