Kettlebell – van cannonball tot full-body powerhouse
Een kettlebell is geen gewicht met een handvat – het is een complete gym in één stuk ijzer. Van explosieve swings tot controlled Turkish get-ups: elke beweging daagt je core, stabilisatie én conditie uit. Of je nu een 8 kg beginners-model vasthoudt of een 32 kg beast swingt, de kettlebell forceert je lichaam om als één geheel te werken – en dat merk je in kracht én calorieverbruik.
Waarom kiezen voor een kettlebell?
- Full-body activering – één swing activeert core, glutes, hamstrings én schouders
- Functionele kracht – off-set gewicht forceert continue stabilisatie
- Conditie + kracht in één – 15 min EMOM = zowel cardio als krachttraining
- Ruimtebesparend – één bell vervangt een complete dumbbell-reeks
Kettlebell vs verstelbare kettlebell vs heavy mug – wat kies jij?
| Product | Gewicht | Pluspunten | Beste voor |
|---|---|---|---|
| Vaste kettlebell | 4-32 kg per stuk | Goedkoop per kg, onverwoestbaar | Garage-gyms, bootcamps, droppen & slam |
| Naudiz Adjustable | 8-24 kg (5 stappen) | 5 gewichten in 1, supersnel wisselen | Thuis, PT-studio, kleine ruimte |
| Logte Heavy Mug | 4-15 kg | Functionele grip, controlled tempo, eye-catcher | Kantoor, revalidatie, grip-specifiek werk |
Basis-oefeningen voor beginners
- Two-hand swing – hip-drive leren + cardio boost
- Goblet squat – diep squatten met rechte rug
- Turkish get-up – totale lichaamscontrole
- Single-arm row – rug en core in één beweging
- Overhead press – schouderkracht + core-stabiliteit
Veiligheid & techniek
- Start met een gewicht waar je 20 perfecte swings mee kunt maken
- Houd je rug neutraal – drijf met je heupen, niet met je armen
- Gebruik een kettlebell mat om krassen en geluid te verminderen
- Laat de bell nooit van hoogte vallen op een harde vloer
Top 5 FAQ – Kettlebell
Wat is een kettlebell?
Een gietijzeren gewicht met handvat, ontworpen voor dynamische oefeningen zoals swings, squats en presses. Het off-set zwaartepunt activeert meer spieren dan een dumbbell.
Welk gewicht moet ik als beginner nemen?
Vrouwen vaak 8-12 kg, mannen 12-16 kg. Twijfel? Kies de verstelbare variant en bouw 2 kg per stap op.
Kan ik een kettlebell buiten gebruiken?
Zeker – poedercoating is weerbestendig. Leg een rubber mat neer en berg ‘m na afloop droog in.
Wat is het verschil tussen een swing en een squat?
Bij een swing drijf je de bell met een heup-snap; bij een squat laat je ‘m rusten tegen je borst en daal je gecontroleerd. Beide trainen kracht én conditie, maar op een andere manier.
Waar bestel ik een betrouwbare kettlebell?
Bij Power Import. Van vaste bells tot verstelbare modellen en de unieke Logte Heavy Mug – bekijk het volledige assortiment en swing morgen al sterker.
Klaar om te swingen, squatten en pressen zonder je hele huis vol te zetten? Vergelijk onze kettlebells, kies je gewicht en bestel vandaag – je next-level workout wacht al.
« Terug Naar Begrippenlijst