Velen starten en evenzoveel mensen geven weer op; een gezonde levensstijl en sporten kunnen lastig zijn om vol te houden. Vaak begin je enthousiast, maar verlies je snel motivatie. Hoe maak je van sporten en gezond eten een vast onderdeel van je leven? De Self-Determination Theory (SDT) biedt een oplossing door te focussen op drie kernprincipes: autonomie, competentie en verbondenheid.
Wat is SDT?
SDT stelt dat we drie basisbehoeften hebben om intrinsieke motivatie te ontwikkelen:
- Autonomie: De vrijheid om je eigen keuzes te maken.
- Competentie: Het gevoel dat je beter wordt in wat je doet.
- Verbondenheid: Het gevoel dat je ergens bij hoort en gesteund wordt door anderen.
Als deze behoeften worden vervuld, bouw je aan motivatie van binnenuit, wat cruciaal is voor het volhouden van een gezonde leefstijl op de lange termijn.
Hoe pas je SDT toe in je leven?
- Autonomie: Kies de sport die bij je past. Of je nu van hardlopen, yoga, krachttraining of zwemmen houdt – kies iets wat bij je past. Als je iets doet waar je plezier aan beleeft, voelt het niet als een verplichting. Alles wat je doet met tegenzin kost enorm veel energie, terwijl je juist aan je levenspatroon wilt werken om meer energie te krijgen.
- Competentie: Daag jezelf uit, maar stel haalbare doelen. Begin klein en vier elke stap vooruit. Het geeft een boost om te zien dat je vooruitgang boekt, hoe klein ook. Al is het maar dat je de fiets pakt in plaats van de auto, of een paar kilometers verder bent gewandeld, of een paar reps extra eruit knalt ten aanzien van de vorige sessie; winst = winst.
- Verbondenheid: Zoek een sportmaatje, sluit je aan bij een groep, of schakel de steun in van een Personal Coach/Trainer. Je motivatie krijgt een flinke oppepper wanneer je weet dat je niet alleen bent. Samen sta je sterker. Daarnaast is het idee dat iemand op je staat te wachten, ook een goede stok achter de deur.
Praktische tips
- Kies bewust: Neem zelf de controle en kies wat jij leuk vindt. Zolang het goed voelt voor jou, blijft het langer vol te houden.
- Vier successen: Elk klein succes is een stap vooruit. Zorg dat je je voortgang meet, of dat nu met een app of simpelweg met een dagboek is.
- Zoek steun: Samen sporten maakt het makkelijker en leuker. Of je nu met vrienden sport of onder begeleiding van een Personal Trainer/Coach; verbondenheid helpt enorm om door te zetten.
De sleutel tot succes
De sleutel tot succes ligt in het ontwikkelen van intrinsieke motivatie. Met de principes van de Self-Determination Theory kun je sporten en gezond leven integreren in je dagelijks leven, zonder dat het voelt als een verplichting. Neem de regie in handen, kies voor wat jou motiveert, en begin stap voor stap aan een gezondere jij. Waar wacht je nog op? Het is tijd om zelf de controle te nemen en je leven in eigen handen te hebben!