Beschrijving
Til je krachttraining naar een hoger niveau met de hex bar
Of je nu een beginnende lifter bent of een doorgewinterde krachtsporter: de hex bar is een onmisbare tool in je krachttrainingsarsenaal. Door het innovatieve zeshoekige ontwerp – waar deze bar zijn naam aan dankt – sta je als sporter gecentreerd binnen het frame. Dit zorgt voor een betere biomechanische positie bij onder andere deadlifts, shrugs, en farmer’s walks. Het resultaat? Meer kracht, minder kans op blessures, en optimale spieractivatie.
De hex bar combineert veiligheid en effectiviteit. Door het neutrale greeppatroon (de handvatten wijzen naar elkaar) belast je je polsen, ellebogen en schouders minder dan bij een rechte stang. Tegelijkertijd worden je quadriceps en hamstrings optimaal geactiveerd, waardoor je efficiënter traint.
Wat maakt de hex bar uniek?
1. Gecentreerde houding – minder rugbelasting
Een van de belangrijkste voordelen van een hex bar is dat je in het midden van de bar staat in plaats van erachter. Hierdoor verschuift het zwaartepunt van de oefening dichter naar het lichaam, wat leidt tot minder vooroverbuiging. Dit verlaagt de mechanische belasting op de onderrug – een cruciale factor bij zware lifts zoals de deadlift.
Volgens een biomechanische studie van Swinton et al. (2011) is de belasting op de wervelkolom significant lager bij een hex bar deadlift in vergelijking met een traditionele rechte stang.
2. Meer krachtoutput
Hetzelfde onderzoek (Swinton et al., 2011) toont aan dat sporters met de hex bar een gemiddeld 8% hoger piekvermogen behalen. Het piekvermogen lag bij gebruik van de hex bar op 4.872 ± 636 watt, tegenover 4.388 ± 713 watt met een rechte stang. Dit maakt de hex bar uitermate geschikt voor sporters die hun explosieve kracht willen verhogen, zoals sprinters, crossfitters of krachtsporters.
3. Hogere spieractivatie
Een EMG-onderzoek (Camara et al., 2016) laat zien dat de hex bar de quadriceps sterker activeert dan een rechte stang. Door de meer opgerichte positie van de romp worden de beenspieren efficiënter aangesproken, terwijl de lage rug minder hard hoeft te werken. Dit maakt de hex bar ook ideaal bij revalidatie of preventieve training.
4. Veilig én veelzijdig
De hex bar biedt een lagere technische instapdrempel dan een rechte halterstang. De neutrale grip en centrale positie zorgen voor een meer intuïtieve beweging, vooral bij zware lifts. Daarom wordt de bar vaak ingezet in fysieke trainingen van sportteams en in revalidatieklinieken.
Producteigenschappen – Hex Bar
Deze hex bar is vervaardigd uit robuust Q235 staal en afgewerkt met een duurzame zwarte oxide coating. Dankzij het slimme ontwerp kan de bar belast worden tot 400 kg en is hij geschikt voor intensief gebruik in sportscholen, PT-studio’s en home gyms.
Technische specificaties:
- Totale lengte: 160 cm
- Breedte: 62 cm
- Hoogte: 14 cm
- Breedte tussen grepen: 58 cm
- Lengte handgrepen: 28 cm
- Knurling (griptextuur) lengte: 10 cm
- Afstand tussen bovenste en onderste grepen: 8,5 cm
- Diameter grepen: 30 mm
- Sleeve lengte: 40 cm
- Laadbare sleeve: 32,5 cm
- Sleeve diameter: 50 mm – geschikt voor olympische schijven
- Gewicht (onbelast): 27 kg
- Materiaal: Q235 staal
- Afwerking: Zwarte oxide
- Maximale belasting: 400 kg
- Griptype: Medium knurling
Oefeningen die je kunt doen met een hex bar
De veelzijdigheid van de hex bar maakt het een van de meest functionele halterstangen in de fitnesswereld. Hieronder een aantal aanbevolen oefeningen:
- Hex bar deadlift
De klassieke oefening waarbij je veilig zwaar kunt tillen met minimale belasting op je rug. - Hex bar shrugs
Voor hypertrofie van de trapezius. Door de neutrale grip is deze oefening comfortabeler dan met een rechte stang. - Farmer’s walks
Perfect voor gripkracht, core stability en functionele kracht. - Jump deadlifts
Combineer kracht en explosiviteit – ideaal voor atleten in power- en explosieve sporten. - Hex bar Romanian deadlift
Voor een diepe hamstring stretch en versterking van de posterior chain.
Combinatieaanbevelingen – Train slimmer met de juiste accessoires
Om je training met de hex bar nog effectiever te maken, raden we de volgende accessoires aan:
- ✅ Gewichthefriemen – Voor extra ondersteuning van de onderrug bij zware lifts. Vooral nuttig bij deadlifts en shrugs.
- ✅ Lifting straps & wrist wraps – Versterken je grip en voorkomen voortijdige grip failure bij zware sets.
Deze accessoires verbeteren niet alleen je prestaties, maar verkleinen ook het risico op overbelasting of blessures.
Voor wie is de hex bar geschikt?
De hex bar is geschikt voor:
- Krachtsporters die hun deadlifttechniek willen verbeteren
- Revaliderende sporters die rugbelasting willen beperken
- Crossfitters en atleten die explosiviteit willen trainen
- Personal trainers die hun cliënten veiliger willen laten tillen
- Thuisgebruikers met beperkte ruimte
Bestel vandaag nog jouw hex bar
Wil jij een veiligere, krachtigere en efficiëntere manier van tillen? Dan is deze hex bar de upgrade die je nodig hebt in je training. Geschikt voor zowel thuisgebruik als professioneel gebruik, met ruimte voor tot wel 400 kg aan schijven.
Bronnen
- Swinton, P.A., et al. (2011). A biomechanical comparison of the traditional straight bar deadlift and the hexagonal bar deadlift. Journal of Strength and Conditioning Research.
- Camara, K.D., et al. (2016). An electromyographic comparison of a hex bar and straight bar deadlift. Journal of Strength and Conditioning Research.
Beoordelingen
Er zijn nog geen beoordelingen.