Verdiepend artikel · Barbells, kettlebells & specialty gear
Kettlebell kopen: welk gewicht en welk type past bij jou?
Een kettlebell is een van de weinige trainingsmiddelen waarmee je met één stuk ijzer kracht, explosiviteit en conditie traint. Swings, goblet squats, presses, cleans, rows en carries: alles kan op een vierkante meter. Maar welke kettlebell koop je?…
10 min
Waarom een kettlebell?
Een kettlebell is een van de weinige trainingsmiddelen waarmee je met één stuk ijzer kracht, explosiviteit en conditie traint. Swings, goblet squats, presses, cleans, rows en carries: alles kan op een vierkante meter. Maar welke kettlebell koop je? Te licht en je bent er binnen een maand op uitgekeken. Te zwaar en je leert de techniek verkeerd aan. Deze koopgids helpt je kiezen.
We behandelen drie vragen die bijna iedereen heeft voordat ze een kettlebell kopen: welk gewicht past bij mij, welk type kettlebell is de investering waard, en is één kettlebell genoeg of heb je een set nodig? Wil je daarna direct aan de slag met een programma, lees dan onze gids over kettlebell training thuis.
Kies je kettlebell op de oefening die het meeste gewicht vraagt (meestal de swing), zorg dat je lichter kunt voor presses en get-ups, en kijk naar de stap tussen gewichten: die bepaalt hoe soepel je kunt opbouwen.
Welk gewicht kettlebell moet je kopen?
Er is geen gewicht dat voor iedereen klopt, maar de adviezen van kettlebellcoaches en fabrikanten liggen opvallend dicht bij elkaar. Als vuistregel beginnen de meeste vrouwen tussen 8 en 12 kg en de meeste mannen tussen 12 en 16 kg. Heb je al een paar maanden ervaring met krachttraining, dan zit je meestal aan de bovenkant van die marge.
| Niveau | Vrouwen | Mannen |
|---|---|---|
| Nieuw met krachttraining | 6–8 kg | 10–12 kg |
| Enige trainingservaring | 8–12 kg | 12–16 kg |
| Ervaren krachtsporter | 12–16 kg | 16–24 kg |
| Zware swings (gevorderd) | 16–24 kg | 24–32 kg |
Gebruik deze tabel als startpunt, niet als doel. Het belangrijkste criterium is of je de beweging technisch goed kunt uitvoeren. Bij de swing betekent dat: de kracht komt uit je heupen, je rug blijft neutraal en de kettlebell zweeft op het hoogste punt even gewichtloos.
Swings vragen meer gewicht dan presses
De grootste valkuil bij het kiezen van één kettlebell: niet elke oefening vraagt hetzelfde gewicht. Bij een swing of deadlift werken je heupen, bilspieren en hamstrings. Die kunnen veel aan. Bij een overhead press of Turkish get-up draait het om je schouder, en die is een stuk zwakker. Een gewicht dat bij swings te licht voelt, is voor presses vaak al pittig.
- Zwaar (heupdominant): swings, kettlebell deadlifts, goblet squats, carries
- Middel: cleans, rows, front squats in rackpositie
- Licht (schouder en stabiliteit): overhead presses, Turkish get-ups, halo’s, windmills
Daarom adviseren veel coaches om, zodra het kan, twee gewichten te hebben: een lichtere voor presses en get-ups en een zwaardere voor swings en squats.
Waarom de stap tussen gewichten zo belangrijk is
Klassieke kettlebells komen uit de Russische traditie, waarin werd gewerkt met de pood (ongeveer 16 kg). Daarom zie je nog steeds vooral 16, 24 en 32 kg, met tussenmaten van 4 kg. Voor beginners is die sprong van 4 kg in één keer groot. Van 12 naar 16 kg is ruim 30% zwaarder. Bij een press of get-up kan dat het verschil zijn tussen een nette herhaling en een schouder die het niet vertrouwt.
Kleinere stappen maken progressieve overload een stuk soepeler. Met stappen van 2 kg kun je per oefening precies het gewicht kiezen waarbij je nog één of twee herhalingen over hebt (zie RIR en RPE). Zo bouw je geleidelijk op zonder te lang op hetzelfde gewicht te blijven hangen.
Ben je 40 of 50 plus?
Dan gelden dezelfde principes. Begin liever aan de lichte kant van de marge en neem de tijd om de heupscharnier (de hip hinge) en de rackpositie goed aan te leren. Kleine gewichtsstappen zijn juist dan waardevol, omdat je je belasting nauwkeurig kunt afstemmen. Hoe dat in de praktijk uitpakt, lees je in het verhaal van Chris (54), die na zijn 50e sterker werd.
Welk type kettlebell past bij jou?
Kettlebells lijken op elkaar, maar materiaal en vorm maken in de praktijk veel verschil. Dit zijn de vier types die je het vaakst tegenkomt.
Gietijzer
Massief en duurzaam. De afmetingen groeien mee met het gewicht: een 24 kg-bell is merkbaar groter dan een 8 kg-bell.
Competition
Staal, hol van binnen. Elk gewicht heeft exact dezelfde maat en handvatpositie, dus je techniek blijft gelijk.
Vinyl of kunststof
Een kunststof schil met vulling. Goedkoop en vriendelijk voor de vloer, maar vaak met een dik, glad handvat en een grote buik.
Verstelbaar
Meerdere gewichten in één kettlebell. Je verstelt met een draaiknop, pin of losse platen. Ruimtebesparend en voordelig per kilo.
Waar let je op bij het handvat?
Het handvat bepaalt hoe prettig een kettlebell traint. Let op drie dingen:
- Dikte: een te dik handvat vermoeit je grip bij swings en maakt cleans lastig. Rond de 33–35 mm is voor de meeste handen prettig.
- Afwerking: een glad gelakt handvat wordt glad zodra je zweet. Een poedercoating of geborsteld staal geeft meer grip en werkt goed met krijt.
- Ruimte: voor tweehandige swings moeten beide handen naast elkaar passen, zonder dat je vingers klem zitten.
Waarom een vaste vorm uitmaakt
Bij gietijzeren kettlebells verandert de maat met het gewicht. Ga je van 12 naar 20 kg, dan ligt de bal anders op je onderarm in de rackpositie en verandert je swing iets. Competition-kettlebells lossen dat op met één vaste maat. Dat helpt vooral bij cleans en snatches, waarbij de bell telkens op dezelfde plek tegen je onderarm moet landen.
Bij verstelbare kettlebells verschilt dit per model. Sommige veranderen sterk van vorm als je het gewicht aanpast. Andere houden een vaste, competition-achtige buitenmaat. Train je veel dynamische oefeningen, kies dan een model met een vaste vorm.
Bij de snatch zie je waarom dat telt: de kettlebell zwaait vanuit de heupen in één beweging boven je hoofd en draait in de lockout om je hand heen. Ligt het handvat of de bal bij elk gewicht anders, dan moet je die timing steeds opnieuw vinden.
Eén kettlebell, een set of verstelbaar?
Wie serieus traint, ontdekt al snel dat één gewicht niet genoeg is. Dan heb je drie opties.
| Kenmerk | Eén losse kettlebell | Set losse kettlebells | Verstelbare kettlebell |
|---|---|---|---|
| Aantal gewichten | 1 | 3–5 | 4–6 in één |
| Ruimte nodig | Minimaal | Rek of hoek in de kamer | Minimaal |
| Opbouwen | Beperkt | Meestal in stappen van 4 kg | Vaak in stappen van 2 kg |
| Wisselen binnen een training | Niet nodig | Pakken en klaar | Een paar seconden verstellen |
| Twee tegelijk (double) | Nee | Ja, als je van elk gewicht een paar koopt | Ja, met twee exemplaren |
| Beste voor | Starten, één vaste oefening | Sportschool, studio, groepen | Thuis, home gym, PT-studio |
De rekensom: losse competition kettlebells tegenover verstelbaar
Wie serieus traint, wil vroeg of laat ook met twee kettlebells tegelijk werken: double cleans, double front squats, double presses of carries met in elke hand een bell. Met losse kettlebells betekent dat: van elk gewicht een paar. De Naudiz verstelbare kettlebell heeft een competition-style vorm. Daarom zetten we hem af tegen losse competition kettlebells van Strength Shop, die per gewicht dezelfde standaardmaat hebben. Die zijn er in stappen van 4 kg (8, 12, 16, 20 en 24 kg); de Naudiz-uitvoeringen gaan in stappen van 2 kg.
| Bereik | Strength Shop competition (stappen van 4 kg) | Naudiz verstelbaar (stappen van 2 kg) |
|---|---|---|
| 8–16 kg, enkel | 3 stuks (8, 12, 16 kg) · € 185,97 | 1 rode (5 gewichten) · € 144,99 |
| 8–16 kg, double | 6 stuks · € 371,94 | 2 rode · € 289,98 |
| 16–24 kg, enkel | 3 stuks (16, 20, 24 kg) · € 269,97 | 1 blauwe (5 gewichten) · € 176,99 |
| 16–24 kg, double | 6 stuks · € 539,94 | 2 blauwe · € 353,98 |
| 8–24 kg, enkel | 5 stuks · € 382,95 | 1 rode + 1 blauwe (9 gewichten) · € 321,98 |
| 8–24 kg, double | 10 stuks · 160 kg ijzer · € 765,90 | 2 rode + 2 blauwe · € 643,96 |
Je betaalt met de verstelbare kettlebell dus minder, terwijl je twee keer zoveel gewichtsstappen hebt: 14, 18 en 22 kg bestaan bij de losse competition kettlebells niet. Bij een volledige double-set van 8 tot 24 kg scheelt het € 121,94, en je zet vier kettlebells in een hoek in plaats van tien bellen op een rek. Dat maakt verstelbaar de logische keuze voor thuis trainen en voor personal trainers die bij klanten aan huis komen. Lees meer over hoe je je trainingsruimte slim inricht in thuis trainen: 6 principes voor echte kracht.
Prijzen per 12 november 2026, exclusief verzendkosten. Strength Shop: competition kettlebells 4–36 kg (8 kg € 52,99 · 12 kg € 59,99 · 16 kg € 72,99 · 20 kg € 89,99 · 24 kg € 106,99). Naudiz: reguliere prijs.
Wanneer losse kettlebells toch beter zijn
- Je traint in een groep of studio waarin meerdere mensen tegelijk verschillende gewichten nodig hebben.
- Je zoekt gewichten boven de 24 kg voor zware swings.
Keuzehulp: welke verstelbare kettlebell?
Wat wil je vooral trainen?
1 klik · direct advies
Naudiz verstelbare kettlebell (5-in-1)
De Naudiz verstelbare kettlebell bundelt vijf kettlebells in één. Hij is er in twee uitvoeringen: rood van 8 tot 16 kg en blauw van 16 tot 24 kg, steeds in stappen van 2 kg. Je verstelt het gewicht met de draaiknop bovenop, zonder losse onderdelen.
De kettlebell is van gietijzer met poedercoating en heeft een competition-style vorm. Bij elk gewicht blijft de buitenmaat herkenbaar gelijk, dus je grip en de positie op je onderarm veranderen niet als je zwaarder gaat. Daarmee combineer je het voordeel van een competition-bell met de ruimtebesparing van een verstelbaar model. Meer over dit type lees je bij het begrip adjustable kettlebell.
Wat levert kettlebelltraining op?
Gecontroleerde studies laten duidelijke winst zien in kracht en sprongkracht. Bij al zeer sterke sporters is het effect minder goed onderzocht.
In een veelgeciteerde studie van Lake en Lauder (2012) trainden mannen zes weken lang twee keer per week alleen kettlebell swings: 12 rondes van 30 seconden swingen en 30 seconden rust, met 12 kg (onder 70 kg lichaamsgewicht) of 16 kg (daarboven). Hun maximale kracht in de half squat steeg met 9,8% en hun verticale sprong met 19,8%. Dat was vergelijkbaar met de groep die jump squats trainde.
Opvallend is dat het om gewone startgewichten ging. Je hebt dus geen extreem zware kettlebell nodig om resultaat te boeken, zolang je consequent traint en geleidelijk opbouwt. Wil je weten hoeveel trainingstijd daarvoor minimaal nodig is? Lees dan minimale effectieve trainingsduur. Kettlebells passen ook goed in korte, intensieve sessies, zie HIIT training thuis.
Daarnaast trainen kettlebelloefeningen je grip intensief, omdat het gewicht onder je hand hangt en tijdens swings naar buiten wil. Waarom dat meer is dan een bijzaak, lees je in gripkracht en gezondheid.
Kettlebell voor vechtsporters: explosieve rotatie
Kettlebelltraining is meer dan swings en squats. Ook voor boksers en andere vechtsporters is de kettlebell een sterk hulpmiddel, juist omdat je er rotatie mee kunt trainen. Een harde uppercut, hook of cross begint niet in je arm, maar in je voeten en heupen. De kracht draait via je romp door naar je vuist. Met een kettlebell train je precies die explosieve draai, met een gewicht dat je per oefening kunt kiezen.
Onder vechtsporters leeft nog vaak het idee dat krachttraining je traag maakt. De praktijk laat iets anders zien: spieren maken beweging mogelijk, en meer spiermassa betekent meer krachtpotentieel. Het verschil zit in hoe je traint. Train je explosief en sportspecifiek, dan wordt die kracht snelheid.
In de video zie je vijf kettlebelloefeningen waarmee je je uppercut, hook en cross met volle intensiteit en maximale rotatie traint. Of je nu een infighter bent die op een leverstoot aast, of een counterfighter die het afmaakt met een jab-cross: hiermee train je de basis van een allround bokser. En ja, ook voor wie de Dempsey Roll onder de knie wil krijgen.
In de video wordt de rode Naudiz verstelbare kettlebell van 8–16 kg gebruikt. Zo bouw je de belasting in stappen van 2 kg op, zonder je snelheid te verliezen. Bij rotatie- en cleanbewegingen tikt de kettlebell regelmatig tegen je onderarm. De Naudiz polsbeschermers vangen dat op.
Koopchecklist: zo kies je in vijf stappen
- Bepaal je hoofdoefening.Train je vooral swings en squats, of juist presses en get-ups? Dat bepaalt je gewichtsbereik.
- Kies je startgewicht.Gebruik de tabel hierboven en ga bij twijfel liever lichter. Techniek eerst, gewicht volgt.
- Kijk naar de gewichtsstappen.Kleinere stappen (2 kg) maken opbouwen makkelijker dan sprongen van 4 kg.
- Check handvat en vorm.Een handvat met grip en een vaste vorm maken swings, cleans en snatches prettiger.
- Weeg ruimte tegen budget af.Train je thuis, dan is één verstelbare kettlebell vaak goedkoper en praktischer dan een rek vol losse gewichten.
Veelgestelde vragen over kettlebells kopen
Welke kettlebell moet ik kopen als beginner?
De meeste beginnende vrouwen starten met 8 kg en de meeste beginnende mannen met 12 kg. Heb je al ervaring met krachttraining, dan zijn 12 kg (vrouwen) en 16 kg (mannen) gangbaar. Wil je kunnen opbouwen zonder steeds een nieuwe kettlebell te kopen, kies dan een verstelbaar model, zoals de rode Naudiz-uitvoering van 8–16 kg.
Is 16 kg te zwaar om mee te beginnen?
Voor mannen met trainingservaring is 16 kg een klassiek startgewicht voor swings en goblet squats. Voor presses en Turkish get-ups is het vaak te zwaar om mee te beginnen. Voor beginnende vrouwen is 16 kg in de meeste gevallen te zwaar als eerste kettlebell.
Is een verstelbare kettlebell net zo goed als een gewone?
Voor de meeste thuissporters wel. Het belangrijkste is dat het mechanisme goed vergrendelt en dat de vorm niet te veel verandert bij een ander gewicht. Een model met een vaste, competition-achtige vorm traint vrijwel hetzelfde als een losse kettlebell. Met twee exemplaren doe je ook double-oefeningen. Train je voor kettlebell sport (girevoy), dan heb je met rood en blauw alle wedstrijdgewichten van 8 tot 24 kg in huis, plus de tussenstappen die losse wedstrijdbellen niet hebben.
Wat is het verschil tussen een gietijzeren en een competition kettlebell?
Een gietijzeren kettlebell is massief en wordt groter naarmate hij zwaarder is. Een competition kettlebell is van staal, hol en heeft bij elk gewicht dezelfde maat. Dat maakt je techniek consistenter, vooral bij cleans en snatches.
Heb ik één of twee kettlebells nodig?
Om te beginnen is één kettlebell genoeg. Na een paar maanden merken de meeste sporters dat ze een lichter gewicht willen voor presses en een zwaarder gewicht voor swings. Met een verstelbare kettlebell heb je dat in één exemplaar. Wil je double-oefeningen doen, zoals double cleans of double front squats, dan neem je er twee van dezelfde uitvoering.
Kan ik met een kettlebell spieren opbouwen?
Ja, mits je de belasting geleidelijk verhoogt. Met kettlebelloefeningen zoals goblet squats, presses, rows en swings belast je grote spiergroepen. Het geheim is progressieve overload: meer herhalingen, meer sets of een zwaarder gewicht zodra het huidige te makkelijk wordt.
Is kettlebelltraining slecht voor je rug?
Een goed uitgevoerde swing komt uit de heupen, met een neutrale rug. Klachten ontstaan meestal door een te zwaar gewicht of een swing die vanuit de onderrug of de armen wordt getrokken. Begin licht, leer eerst de hip hinge en laat bij bestaande rugklachten je techniek beoordelen door een trainer of fysiotherapeut.
Is kettlebelltraining geschikt voor boksers en vechtsporters?
Ja. Met een kettlebell train je explosieve heupextensie en rotatie, precies de bewegingen achter een harde uppercut, hook of cross. Kies voor rotatieoefeningen een gewicht waarmee je snel en gecontroleerd kunt blijven bewegen. Met een verstelbare kettlebell stem je dat per oefening af.
Waarom zijn kettlebells meestal 16, 24 of 32 kg?
Die maten komen van de Russische pood, een oude gewichtseenheid van ongeveer 16 kg. Kettlebells van 1, 1,5 en 2 pood zijn nog steeds de klassieke standaard. Tegenwoordig zijn er ook tussenmaten en verstelbare modellen met stappen van 2 kg.
